おはようございます。
整体庵大空の下大前です。
今日は、
『夜間頻尿』についてのお話をしたいと思います。
頻尿症状で悩み、
病院を受診する方は年々増えているそうです。
一般的に頻尿の場合、
泌尿器科に行って、
抗コリン薬、α１受容体遮断薬（交感神経を抑える）や、
前立腺の肥大を抑制するとされる5α還元酵素阻害薬、
あまりに頻尿や、残尿感が強い場合は、
前立腺を切除したり、尿道を拡げるステントという器具を入れたりします。
しかしこれらの治療でも、大きな変化を感じにくい方も一定数おられ、薬の効能が低いという方も事実多くおられます。
今日は、日頃僕が、頻尿で悩む方に指導している改善方法をお伝えしたいと思います。
ご興味ありましたら、読み進めてみてください。
ー今日のお話ー
頻尿の原因とは？
頻尿で悩む方は
男女ともに年々増え続けており、
高齢になるほど増える症状ではありますが、
30代、40代の比較的若い世代にも増えているそうです。
最近になって増えているということは、
現代人の生活習慣とも関連がありそうですが、そうした生活に変化をつけるよりも、
現在は、薬による対処が主流です。
少し言い方はよくありませんが、
現代人の不自然な生活習慣の中で、起きた不自然な現象を、
現象だけを無くそうとする、都合のいい手段
だと、僕は思ってしまいます。
現代社会の生活の中で、本来は少なかった病が増えていることは、頻尿以外にもありますが、どうしても生活習慣の中にも原因の一端はあります。
それを生活習慣を変えることなく、薬で手軽に改善しよう…
だと、改善されるケースが少ないのは致し方ないのかも知れせんが、少し視点を変えると、頻尿から自身の生活習慣を見つめ直すきっかけとなれば、その後の健康的な生活の基礎になり、将来の無駄な病気を減らせることにつながるかも可能性があります。
では、
どのようにして頻尿は改善されるのでしょうか？
それを紐解くために、頻尿がここまで激増している理由を考えてみましょう。
頻尿の原因１ 筋力低下
人間の、ひと昔前に比べて活動量が低下しているのは、明白ですよね。
例えば、歩く距離などは、戦前に比べて、1/4程度だというデータもあります。
その結果、体重を支える骨盤の筋肉「骨盤底筋」は機能が低下し、
尿道や、膣を閉める括約筋（骨盤底筋の１つ）がうまくコントロールできなくなります。
最近では、一時骨盤底筋を鍛えるトレーニングがブームになりました。
しかし、
骨盤底筋は鍛えようとして強くなる筋力ではなく、
歩行などを通して知らず知らずに鍛えられていた筋肉です。
鍛えようとして鍛える筋肉と、
結果的に鍛えられていた筋肉では、その出力や、タイミングなどに大きな影響があるので、頻尿で悩む方には、可能であればとにかくよく歩くことをオススメしています。
都会の平地でもいいですが、
できれば、山道など、凸凹した場所を歩くことがもっとも効果的になります。
頻尿の原因２ 欧米化した食生活
食文化は、
戦後から現代にかけて、急激に欧米化してきました。
それと、頻尿がどんな関係があるの？
特に男性は大きく関係します。
頻尿は、前立腺肥大によってもよく引き起こされる症状ですが、
戦前の人の前立腺を調べると、前立腺肥大ではなく、萎縮していたというデータがあります。
もともと、欧米では前立腺肥大が進んでいたことを考えると、
ほぼ、欧米化した食生活が前立腺肥大に影響していると言えるでしょう。
特に前立腺に影響するのが、油です。
油を摂取量よりも、摂取する油の質が大切です。
特に、マーガリンやショートニングという食品添加物に含まれる「トランス脂肪酸」や、
サラダ油などのオメガ６系の油の摂りすぎには注意が必要です。
トランス脂肪酸は欧米では
その危険性から、使用規制がかかっている国がありますが、
日本では、その規制がありません。
消費者である、僕たちが正しい知識を持つことも大切ですね。
頻尿を改善するポイント
頻尿改善のポイントは、
運動不足を解消して、骨盤底筋を含む体幹の筋肉に刺激を入れることです。
運動不足解消と行っても、
ウオーキングが有効です。
１日に、歩数にして、１万〜１万５千歩、距離にして５〜１０km程度が目安になります。
歩くことは大切なので、ぜひ続けて欲しいのですが、
ある方法を使うと、体幹の筋力が本来の機能を取り戻すことができます。
それが、次にご紹介する「ヒモトレ」です。
寝るときも！ヒモを巻いて過ごすだけの「ヒモトレ」
ヒモトレのやり方はとても簡単で、
上の写真のようにお腹にヒモを巻いて過ごすだけです。
夜間頻尿で悩む方は、ぜひ就寝時もヒモを巻いて寝ていただくことをオススメします。
ヒモは、専用のヒモを販売していますが、
ゴムでなく、６、７ｍｍ程度の太さであれば基本的に、どんなヒモでも大丈夫です。
コツは、ゆるく巻くことです。
強く締めてはいけません。巻いていて、ヒモの存在を忘れる程度が一番いいです。
お腹にヒモを巻くことで体幹の筋力が回復？
信じ難いかもしれませんが、
お腹にゆるくヒモを巻いているだけで、
骨盤底筋を含めた体幹筋力が本来の機能を取り戻すきっかけになり、
頻尿症状を改善する効果があります。
体幹筋力は、
頻尿の改善だけでなく、体の安定感、バランス感覚などにも関係していますので、
ヒモを巻いて、パートナーに体を押してもらうと、
ヒモを巻いていない時と比べると安定感が全然違うことも体感できると思います。
寝るときのヒモトレ
ヒモを巻いて寝ると、とても寝返りもしやすくて、
就寝中にも、無意識で体幹の筋力は機能を取り戻しているので、
夜間頻尿に改善効果があります。
ここで、ポイントになるのは無意識で体幹筋力が発揮していることです。
意識的に鍛えた体幹筋力では、
意識していないと発揮できない筋力になります。
その点、ヒモトレは無意識で体幹筋力がスイッチオンになるので、
とても有効な手段です。
ヒモを巻いたまま、ウオーキングすることもオススメですね。
まとめ
今日は、頻尿改善のために「ヒモトレ」方法をお伝えしました。
このお話から、
頻尿症状が、原因不明などではなく、
現代人の生活習慣、食習慣が招く現象であることがお分りいただけたと思います。
馴染みきった現代生活を変えていくことは確かに簡単ではないです。偉そうに言ってますが、僕もそれは容易ではないので…
だけど、やれることから少しずつ変えてみることは。頻尿を解消するために生活習慣を改善し、将来の生活習慣病をも予防することに繋がります。
もし、自分の場合はどうすればいいだろう？と思われる方は一度ご相談ください。
最後までお読みいただきありがとうございました。
