お知らせ

不眠症改善は、睡眠時間ではなく、睡眠の質が大切 良質な睡眠を取るためのコツは○○だった!?

おはようございます。

整体庵大空の下大前です。

今日は、

「不眠症改善は、睡眠時間ではなく、睡眠の質が大切 良質な睡眠を取るためのコツは○○だった!?」

というお話です。

あなたは今、

夜なかなか寝つきが悪かったり、夜中に目が覚めて眠れない、

寝るために睡眠薬やお酒を飲んだりしていませんか?

そして、朝起きても疲れが抜けず、日々の生活に辛さを感じていませんか?

このような症状は、病院に行くと、「不眠症」と診断されますが、

治療法としては睡眠剤を処方されるぐらいで、

特に根本的な方法は、ないのが現状です。

マットレスや枕をオーダーメイドしたりしても、

なかなか思うような睡眠時間は確保できず、

結果的に、不眠症状で悩み続ける人が、年々増え続けています。

なぜ、病院での治療や寝具では、不眠症は改善しないのか?

その原因を考える上で、

一般的に言われている睡眠の常識を見つめ直す必要があります。

不眠症を解消して、快適な生活を送りたい方は、

このまま読み進めてみてください。

ー今日のお話ー

  1. 不眠症とは
  2. なぜ、病院の治療では不眠症は解消しないのか?
  3. 実は間違っていた?睡眠の常識
  4. 不眠症を解消するためのコツ
  5. まとめ

不眠症とは

不眠症とは?

不眠症とは、一般的に、

『必要に応じて入眠や眠り続けることができない睡眠障害で、

それが持続し、臨床的に著しい苦痛、または社会的、職業的、

または他の重要な領域における機能の障害を引き起こしている場合に精神障害となる。

不眠症は、入眠や睡眠持続が難しかったり、

睡眠の質が悪いといったことが続いているという特徴を持つ、

いくつかの医学的な兆候と症状を伴う医学的また精神医学的な障害であると考えられている。

不眠症はどの年齢でも起きるが、女性と高齢者ではより一般的であり、

日本では60歳以上では約3人に一人が睡眠問題で悩んでいる』

とされています。

ここ最近では、60歳以下の世代にも不眠症で悩む方は多く、

不眠症によって日本全体のGDPを約3%、15兆円の生産性が失われているとまで言われています。

なぜ、病院の治療では不眠症は解消しないのか?

不眠症は薬では解消しない

不眠症は、精神科や心療内科、などを受診することが多いと思いますが、

当然のように寝るための薬を処方されます。

睡眠薬にはいくつかの種類がありますが、

どの睡眠薬であれ、

①睡眠薬依存症になりやすい

②やめるとき激しい離脱症状が出る

③長期使用すると記憶障害、性的不能、怒りっぽくなる、気分の落ち込みが出る

という作用もあり、非常に危険なのですが、

病院では、割と簡単に睡眠薬を処方してくれます。

しかし、こういった作用で、さらなる苦しみに苛まれている人は非常に多いのです。

これらを副作用という方もいると思いますが、

薬は、劇薬です。

全ては副作用ではなく、薬という劇薬の作用であることを忘れてはいけません。

特に、

依存性の強い睡眠薬の系統は、

バルビツール酸系、非バルビツール酸系、ベンゾジアゼピン系、非ベンゾジアゼピン系、オレキシン受容体拮抗薬、メラトニン受容体動作薬

で、よく処方されるハルシオンやレンドルミンは、

ベンゾジアゼピン系の睡眠導入剤になります。

そして、処方箋に書かれている用法用量は、

その薬単品での話で、

他の薬との併用すると、その用法用量は全くあてになりません。

全ての薬と併用試験を行なっている訳ではありませんので、

他の精神薬などの薬剤と併用することで、どのような作用を身体にもたらすかは誰にもわからないのです。

このような点からも、

安易な睡眠薬の服用はとても危険です。

ましてや、その薬で、睡眠が取れて、

疲労が抜ける訳でもなく、

睡眠剤では良質な睡眠にはなりません。

ただ副作用という危険があり、

飲み続けることで依存性を強くするだけなのです。

果たして、

このような薬で、不眠症という現象が改善すると思いますか?

僕には、薬を処方して身体を悪化させるだけにしか思えません。

実は間違っていた?睡眠の常識

睡眠の常識

整体庵大空に今まで不眠症で来られた方のお話を聞いていると、

睡眠に対しておおよそ次のような認識を持っていることがわかりました。

  1. 睡眠時間はしっかり取れていないと健康に悪い
  2. 睡眠時間は6時間程度は必要だと思う
  3. 寝具は質の良いものが必要

特に、夜寝付けない、夜中に目が覚めるなどで、

睡眠時間が短くなっていることをほとんどの方が気にしています。

その結果、朝に身体すっきり起きれないとおっしゃいます。

しかし、

このような睡眠の常識が、もし間違っていたとしたら、

いかがでしょうか?

よく言われる睡眠の常識をもう一度考え直してみましょう。

睡眠時間はしっかり取ると健康に良い?

とある医師のデータでこのような情報があります。

「あなたは月に何回くらい不眠を感じますか?」という主観的なアンケートと、

その人たちの死亡率を調べたデータです。

「睡眠時間はしっかり取れていないと健康に良い」

という常識が正しいのであれば、

当然、「不眠を感じたことがない」と答える人が、もっとも死亡の危険度が低いはずですよね?

しかし、この研究の結果はそうではありせんでした。

もっとも死亡の危険が高かったのは、

「不眠を感じたことがない人」だったのです。

その次に死亡危険度が高かったのは、

3日に1回は不眠を感じる人でした。

もっとも死亡危険度が低かったのは、月に1、2回不眠を感じている人だったのです。

この研究結果は、

『人は少しくらい不眠を感じているくらいの方が健康に良い』

という可能性を示しているのです。

もちろんこの研究もこれからさらに発展していくはずですが、

それでも、少しくらい不眠を感じている方が良いということがわかったのです。

また、睡眠剤を服用している人は、

服用のない人と比較して、かなり死亡危険度が高いこともわかったそうです。

不眠という現象で悩む僕たちですが、

もし、不眠を感じている方が、健康に良いとしたらどうでしょうか?

睡眠に対する常識を見直すきっかけになるかもしれません。

睡眠時間は6時間は必要?

睡眠時間はどのくらいが良いと思いますか?

おそらく、だいたいこれくらいが良いという認識はあると思います。

もちろん、

人それぞれ睡眠時間には個人差があり、

2、3時間で良いショートスリーパーの人もいれば、

6、7時間眠る人もいると思います。

しかし、睡眠時間は個人差だけでなく、

個人の中にも、その季節、その年代、その日の体調、活動、出来事、

様々なことで、変化してくるものではないでしょうか?

よく「私は5時間寝ないとダメな身体です」と頭で決めている人がいます。

ですが、

本来、何時間寝た方が良いという概念は存在していないと、僕は考えています。

『昨日は5時間だけど、

今日は2時間しか眠れず、それから目が覚めて眠れなかった。』

としても、目が覚めたのであれば、

今日は2時間がベストな睡眠時間なことが多いんですね。

しかし、

「自分は5時間寝ないといけない」と思い込んでいれば、

2時間しか寝れていないことになりますから、

不眠になりますよね?

そして、睡眠時間は、子供ほど長く、

高齢者ほど、短くなります。

「歳をとったからか、不眠症になって、睡眠剤を飲んでいる」

という方も多いですが、

これは当然の現象で、病気でもなんでもありません。

病院で、不眠症と診断された人のほとんどが、

病気ではないのです。

寝具は質の良いものが必要?

「オーダメイドで、枕を作れば快適に眠れる」

「マットレスはここのブランドが良い」

色々な謳い文句がありますが、

枕をオーダーしたり、マットレスを買ったりするときに、

一つ忘れないでほしいことがあります。

それは、

身体は常に同じ状態ではないということです。

オーダーメイドですから当然、個人個人に合わせて、

作成した枕でも、

オーダー採寸をした日の体と1週間後の体は、

全く違うということがよくあり、

結局、オーダーをしてもしっくりこない枕が出来上がるということになってしまいます。

マットレスなどの寝具も、

高級なものが良いとは限りません。

日々変わる身体に合わせて、

低価格なものを組み合わせたりしながら、

変化出来る方が、むしろ好都合かもしれませんね。

日々身体が変わっていくことを前提に、

寝具を選ぶことが、良質な睡眠のコツです。

不眠症って一体なんなの? 悩みを解消するコツ

不眠症を解消するためのコツ

今までのお話をおさらいしましょう。

  1. 睡眠剤は強い依存性などリスクが大きすぎる
  2. 睡眠は少し不眠を感じるくらいが死亡危険度が低くなる
  3. 睡眠時間は個人差だけでなく、日によって大きく変わる
  4. 身体は日によって変わるので、寝やすい体勢や寝具も変わってしまう

ということになります。

僕は不眠症という、病気は実際には存在しないと想っています。

しかし、

「自分は不眠症だ」という思考は存在しています。

もう少し言えば、あなたは「不眠」で悩んでいるのではなく、

「不眠による体の疲労や、色々な症状」で悩んでいるのではありませんか?

その症状の原因は、

不眠ではなく、睡眠の質かもしれません。

睡眠の質を高くするために、整体庵大空で、患者さんにお伝えしている方法は、

寝返りをしっかり出来るように環境を整えることなんですね。

寝返りには、

寝ている間に体を整える効果があり、

不眠で悩む人の多くは、寝返りをしていないということがわかっています。

では寝返りをしやすい環境とは、どうして作れるのか?

そのときに手軽に自宅でできる方法が、

下の写真のように「お腹に紐を巻いて寝る」という方法です。

紐はゴムなどの伸びすぎない素材であれば、なんでもOKです。

お腹に紐を巻くと寝返りがしやすくなり、睡眠の質が上がる

「お腹に、紐を一本ゆるく巻く」だけです。

これで何が変わるの?

っていう感じだと思いますが、

一度、自宅の布団の上で、

紐がある状態とない状態で、それぞれ寝返りをしてみてください。

やってみるとわかると思いますが、寝返りがとてもしやすいのがわかると思います。

寝返りをしっかりできるようにしてあげると、

いつも3時間しか眠れないと悩む方も、

睡眠の時間はそのままでも睡眠の質が劇的に向上し、

朝起きた時の疲労感が軽減すると思います。

一度試してみてくださいね。

まとめ

不眠症を解消するコツ

いかがでしたか?

このブログを読み終えると、

不眠症という現象が、

病気ではないことがわかり、

睡眠時間だけが大切ではないことがおわかりいただけたと思います。

そして、睡眠の質を左右するのは、「寝返り」であることをお伝えしました。

不眠症を解消するコツは、

あなたが考える、睡眠の常識を疑ってみることがまずは大切ではないでしょうか?

大切なことなので、繰り返しますが、

不眠症という病気は存在しません。

病気ではないので、不眠症を解消するための薬も存在しません。

不眠症を病気としているのは、

社会の睡眠に対する偏った常識であり、

それを信じるあなた自身でないでしょうか?

まずは、その睡眠の常識を疑ってみることが、不眠症という状態を変えていく、

第一歩であると、僕は想います。

今日のお話は、説明することが難しく、

文章が乱文になってしまった箇所がありましたが、

あなたが不眠症を克服するきっかけになっていれば幸いです。

わかりにくいことがあればぜひご相談いただければと想います( ̄∀ ̄)

それでは今日は、この辺で!

整体庵 大空
4.9
Based on 81 reviews
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Kaori
Kaori
03:20 17 Feb 24
胸の痛みが強く息がしにくいことで友達に教えてもらいこちらに通い始めました。驚いたのが先生に施術していただいただ瞬間、胸が熱くなった後に息がしやすくなりました!!これは言葉では伝えれきれないですが、もう感動です✨今回は産後の腰の痛みで行きました。他の接骨院で骨盤矯正をしていますが、なかなか治らずでしたがこちらで足が原因と全く思ってもいないところを指摘していただき驚きを隠せなかったです!!また子ども連れでしたが、奥様がみてくれて安心して施術を受けることができました!!アットホームで本当にオススメです✨
田渕沙季
田渕沙季
14:31 30 Jan 24
こちらにお世話になって1年ほどになります。不妊治療をしながら通い始めましたが、通院して2回目の際に「妊娠が成立している」と言っていました。その後、妊娠していることがわかり驚きを隠せませんでした。最初はスピリチュアルな体験をし、正直怪しいと思いましたが(笑)そうではなく、今まで沢山の経験、知識を持ってる方だからということがわかりました。今は産後のケアをして頂いています。根本的な治療と一人一人に合った会話や相談を受けて下さる信頼できる場所です。家からは車で1時間くらいかかりますが、通い続けたいと思っています。アットホームで子どもも連れて行きやすいです。看板猫ちゃんも可愛くて癒されます。
サンビタリア
サンビタリア
07:07 30 Jan 24
1年くらい通わせて頂いています。最初は治療に行くのもしんどいくらい体調が悪かったですが、少しずつ体調は良くなっています。今は日々疲れがたまるので、メンテナンス的に通わせて頂いてます。自分の体調を知ってもらえる場所があるのはとても心強いです。
きなこヨーグルト
きなこヨーグルト
11:38 28 Jan 24
先生が前の医院にお勤めの時から通っています。毎日ふわふわした目眩のようなものがあると何気なく話したら、長年不快だった症状が消えました。それ以後先生にずっと診ていただいてたのですが、ご退職後しばらく疎遠となっておりました。その後また新たな目眩に悩まされ、開院されていたのを知っていたので藁をも掴む思いで探し出し、それ以後片道1時間かけて月に1度のペースで通っています。前は体を楽にしてもらいたいそれだけでしたが、施術しながら色んな話を聞いていただき、私も先生のお話を聞いて前向きになれるようになってきました。心も体も元気になれる場所だと思っています。先生は嘘やその場しのぎのことは仰りません。そういう人はキツいと感じてしまうことがありますが、先生は言葉を選んで、でも誠実にきちんと伝えてくださるので私はとても信頼しています。正直、合う合わないはあるかもしれないですが、オススメするかと言われたら私は100%の力でオススメします。
Tomoko Tamaru
Tomoko Tamaru
00:08 30 Dec 23
整体や鍼は本当に相性だなぁと思います。先生方が枚方の整体院をお辞めになって以降、ピタッと来るところがなく、不調を抱えていました。きっと独立してるだろうなと検索して、『大空』を発見💡仕事関係のご連絡がきっかけでしたが、行ってみたらそんなに遠くなく通えないこともないことがわかったので、今では時々、整えてもらいに行かせてもらってます!車で1時間ですが、価値あります!隅々まで整い、デトックスされる感じがたまらんです。
parfum bon
parfum bon
01:33 22 Nov 23
今は東京に住んでいますが、妊活を始めるにあたり、大阪出張の時間を調整して先生に診ていただきました。年齢的な事もあって、先生が無理だと仰るなら諦めるつもりでしたが「たぶん、割と簡単に妊娠できると思います。妊活のために僕が手を貸す必要はないです」と言っていただけました。先生の言葉通り、この度妊娠できました‼️ただ、hCG値が基準よりかなり低く、「無事に出産できる確率は30%」とドクターから言われております。それでも命が来てくれた事が嬉しくて、諦めなくて良かったと心底思っています。先生のおかげです。今、私のお腹の中で赤ちゃんも頑張ってくれていますので、私も先生に教わった方法で体を整えて頑張ります。また必ずお邪魔しますので、その際はよろしくお願いいたします。【追記】第一子は残念ながら産まれてくることはできませんでしたが、この度無事に第二子の男の子を出産いたしました。43歳での超高齢出産です。妊娠中は切迫で緊急入院となり、出産までの4ヶ月を病院のベッドで過ごしました。また妊娠糖尿病で厳しい食事制限を強いられていたにも関わらず、血糖コントロールがうまく行きませんでした。何度も心が折れて一人密かに泣く夜もありましたが、その度に先生はLINEで励ましてくださいました。結局、35週での早産&低出生体重で産まれてしまいましたが、小粒ながらスクスクと元気に育っています。今は本当に毎日が幸せです。妊娠・出産を諦めることなく乗り切れたのは先生のおかげです。息子がもう少し大きくなって帰省できるようになったら、必ずお伺いいたします。その時は息子にも会ってやってくださいね(^^)
M K
M K
23:58 23 Sep 23
ずっと心身の不調を抱え、いろいろな整体を回ってる中で、ネット検索していたところ大空と出会いました。もう他に行く気はありません。初めての時に私の目の不調に原因があることに気づいてくださりました。先生はご夫婦共にとても親しみやすく、どんな話でも聞いてくださり身体だけでなく、メンタル面、考え方の調整も一緒になって考えてくれます。趣味のコーヒーが出来たのも、この繋がりのおかげです。先日、リラクゼーション鍼も受けたのですが、身体が温まって、とても良かったです。私の中では、どうしようもなく困った時の大空です。
賀茂淳子
賀茂淳子
02:49 20 Dec 22
今年の2月に石川から大阪市に引っ越してきました。1月に娘が産まれたばかりで慣れない環境、慣れない育児に体調を壊してしまいました…。薬漬けの毎日。前から症状もあったパニック障害も再発…。なかなか改善もしなくて、ネットで検索してたら『大空』さんを見つけました!子連れでもOKで評価も良かったのですぐ連絡しました。古民家でゆっくりできるところです⭐︎子供も見てくれるのでありがたかったです!先生の施術はとても気持ち良く、毎回行くのが楽しみでした♡先生は知識が豊富でたくさんアドバイスをしていただきました⭐︎『大空』さんに行くよーになってから薬もあまり飲まなくなりました!電車で長い時間乗れたり、1人で電車乗れるまでもなりました!お出かけも楽しく行けるよーになりました。ホントに感謝、感謝です♡ありがとうございました!!体調悪くなった時はまたよろしくお願いします!!
TOMOKO KAWAKAMI
TOMOKO KAWAKAMI
08:28 24 Oct 22
本日は、前々から美容鍼にも興味があって主人に内緒と自分の癒しにダブル施術〜★先日より股関節に粉瘤が出来て歩き難いし右足付け根も悲鳴を上げており暫く辛かったので先生に診て頂きました。腎臓が弱っていたみたいで、食事の偏りが原因て言われ「葉がついた大根」「反時計回りの大根おろし」お腹に置いた謎の紙、、、マジシャンみたいですが紙に「大根」、、、ミステリーですが、皮付きの大根を摂る様に言われましたので明日から摂取します!で、美容鍼もびっくりするくらい変化どころか別人みたいにクイッとリフトアップや肌の色が明るくなってしまい病みつきになりますよ。美容鍼の先生、お顔小さし羨ましい〜整体では、足が軽くなってると言われて本当に軽くなって気分も最高でした。先生方には、いつも感謝です( ^ω^ )
石田桂子
石田桂子
12:40 15 Oct 22
体力的にも精神的にもしんどい状態が続いていたのですが、大空で診て頂いて身体も心理面も凄く楽になりました。今までどうしてもとれなかった身体の凝りや精神的なしんどさの原因が思ってもみなかったところにあったり、身体と心が繋がっている事を施術してもらいながら教えて頂き、自分でも実感し、自分の身体も気持ちもどんどん楽になって行くのがわかりました。ここで診て頂いて本当に良かったです。これからも定期的にお世話になりたいです。
藤原明未
藤原明未
11:24 09 Jul 22
アットホームな施術所です。階段を上がって2階でして頂くのでそこが難点かもしれません。でも、心身共に疲れているとき、笑顔で迎えてくれる先生がいらっしゃいます。それを裏方で支えておられる奥さんも素敵な笑顔で迎えて下さいます。なかなか自分のことは後回しになりがちですが、自分の身体と向き合えるいい時間を過ごさせてもらってます。金額は少々かかるかもしれませんが、自己投資にすれば妥当だと私は思います。自覚症状以外にも身体全体の不調を感じとってくれることもあるので、それを踏まえてのセルフケア指導をして頂けます。(三日坊主にならないようコツコツ頑張ります)知らず、知らずの自分のクセや生活習慣を見直す良い機会になっています。
harmony 1
harmony 1
09:07 02 Jul 22
改善されなかった痛みが解消されました!スポーツ競技をしている子どもですが、2年ほど前から左膝の痛みに悩まされていました。整形外科で、レントゲン・MRIも撮りましたが、どこの病院でも異常は見つからず、原因がわかりませんでした。そんな中、下大前先生に診ていただいたところ、ほんの数分で、原因がわかりました!先生は、わかりやすく説明して下さり、すごく納得しました。そして、簡単な体操も教えていただき、以後痛みが出ることはなくなりました。今まで、いつ痛みが出るのかと不安でしたが、先生のおかげで痛みも不安も解消されました。本当にありがとうございました。私自身も、長年にわたり肩こりに悩まされていたこともあり、診ていただきました。絶妙な力加減で、施術中に身体から力みが抜けていくのが感じられ、とても心地良かったです。そして、肩こりの原因を解消すべく、簡単な方法を教えていただきましたので、日常生活の中で実践しています。いつも的確な診断で、とても信頼のできる先生にやっと出会うことができて、本当に感謝しています。前述のように先生の施術が素晴らしのはもちろんですが、プライベート空間での施術ですので、色々な事をゆっくりとお話しすることもでき、身体も心もリフレッシュできます。先生は、一人一人の症状に合わせたオーダーメイドの施術・アドバイスをされているのだと、実感しました。また、先生のお話から、身体と向き合う機会を得れたことも、とても感謝しています。今後とも、よろしくお願い致します。
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